Самомассаж. Техника самомассажа

Самомассаж. Техника самомассажа. Самомассаж Ци. Самомассаж лица. Самомассаж головы. Самомассаж шеи. Самомассаж трапециевидной мышцы. Самомассаж спины. Самомассаж мышц спины. Точечный самомассаж. Как делать самомассаж? Как делать точечный самомассаж?

Техника самомассажа достаточно популярна среди спортсменов. Однако, и обычные люди, ведущие здоровый образ жизни и ищущие способы поддержания, восстановления и оздоровления организма, регулярно прибегают к выполнению самомассажа.

Научиться делать самомассаж просто: для этого необходимо освоить некоторые приемы и придерживаться определенных правил их выполнения. Описание основных техник этого вида воздействия приведено на нашем сайте.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение самомассажа, он не заменит профессиональную работу специалиста. Самомассаж может быть использован как дополнительное средство для снятия усталости, напряжения, лечения некоторых недомоганий.

При этом есть у самомассажа и ряд недостатков. Во-первых, у практикующего при самомассаже нет возможности расслабить мышцы полностью, как это требуется для достижения максимального эффекта. Во-вторых, не все участки тела поддаются самомассажу из-за физической недосягаемости. Ну и наконец, основная задача любой техники массажа - это расслабление и снятие напряжения. Самомассаж, наоборот, может вызвать усталость, так как требует больших энергетических затрат.

Самомассаж. Основные правила при проведении самомассажа.

Существует ряд правил, при соблюдении которых можно добиться максимального результата от самомассажа, при этом не причиняя вред организму.

1. При выполнении любых приемов самомассажа необходимо обходить лимфоузлы, а все движения совершать по ходу лимфатических сосудов.
2. Требуется принять душ перед проведением самомассажа. Постараться расслабиться и занять комфортное положение.
3. Использовать тальк или специальные мази в качестве смазывающих средств при самомассаже.
4. Не рекомендуется делать самомассаж после сильного утомления, при заболеваниях или травмах.

Длительность воздействия при самомассаже чаще всего составляет 5-20 минут, и точнее определяется в зависимости от тех задач, которые ставит перед собой практикующий. Известно два вида самомассажа: общий и локальный. Однако, вне зависимости от категории структура сеанса самомассажа всегда выполняется в определенной последовательности. Самомассаж начинается с волосистой части головы - самомассаж волосистой части головы, переходя на лицо - самомассаж лица, шею - самомассаж шеи, спину - самомассаж спины, поясницу - самомассаж поясницы. Далее воздействия продолжаются на передней части тела: грудь - самомассаж груди, живот - самомассаж живота, верхние и нижние конечности - самомассаж рук и самомассаж ног. В качестве приемов самомассажа используются поглаживание, растирание и разминание. В некоторых случаях при самомассаже можно применять вибрацию, постукивания и похлопывания.

Самомассаж. Ци, самомассаж Ци

Ци - это энергия или природная сила, заполняющая Вселенную. Существует три основных типа ци. Небесам (небу, или Вселенной) соответствует Небесная ци (тянь ци), состоящая из сил, воздействующих на Землю со стороны небесных тел -- таких, как свет Солнца и Луны, а также влияние Луны на морские приливы и отливы. Земля имеет Земную ци (ди ци), которая испытывает влияние Небесной ци, поглощая ее. Человеку соответствует Человеческая ци (жэнь ци), которая подвержена влиянию предыдущих двух типов ци. Итересно, что основной причиной популярности тайцзи цюань является не боевой, а оздоровительный его потенциал. Будучи боевым искусством, тайцзи цюань при этом обеспечивает высокую степень физического расслабления, равновесия и душевного покоя. Что важнее всего, он улучшает внутреннюю циркуляцию ци, способствуя укреплению здоровья и избавлению от многих болезней.

С древнейших времен и до сегодняшнего дня даосские учителя выглядят удивительно юными и здоровыми. Судя по их облику, активности и подвижности, им можно дать лет на двадцать меньше, чем на самом деле.

Один из способов сохранения такой жизнеспособности заключается в омоложении при помощи Даосского Самомассажа или ци самомассажа. Используя эту методику, даосы применяли внутреннюю энергию, или ци, для укрепления и омоложения органов чувств (глаз, ушей, носа, языка, зубов, кожного покрова) и внутренних органов.

Сегодня техника Даосского Омолаживающего Самомассажа Ци насчитывает приблизительно пять тысяч лет; до недавнего времени она принадлежала к числу тайных знаний, которые учитель передавал небольшой группке избранных учеников.

Самомассаж. Самомассаж лица и головы.

При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед-вниз. Производят растирание при самомассаже подушечками пальцев, прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка. Лоб при самомассаже массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и производят растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых II-IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале при самомассаже поглаживание и растирание производят в области переносицы вправо, затем над бровью и на виски. Затем в области углов глаз необходимо произвести подушечками III-ГУ пальцев несколько легких поглаживаний.

Для волнообразного поглаживания круговой мышцы глазадвижения начинают от виска II-IV пальцами по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем движения идут к брови и до виска. После этого при самомассаже осуществляется поглаживание II-IV пальцами области рта, где II-III пальцы располагаются на верхней губе, а IV-V - под подбородком. Поглаживание производят по направлению к козелку уха. Затем производят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц; в месте выхода тройничного нерва - вибрацию II или III пальцем. Заканчивают самомассаж лица легким поглаживанием. После самомассажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.

При выполнении самомассажа лица необходимо соблюдать ритм и темп. В среднем достаточно проводить самомассаж 2-3 раза в неделю.

Самомассаж. Самомассаж шеи, трапециевидной мышцы, спины.

Самомассаж шеи производится одной или двумя руками с применением поглаживания, растирания и разминания. Поглаживание выполняют двумя руками, при этом ладони кладут на затылок и производят поглаживание сверху вниз или поглаживание выполняют одной рукой, в другая поддерживает ее за локоть.

Затем положение рук меняют. После этого кончиками пальцев обеих рук осуществляют растирание и разминание от затылка к верхним отделам лопатки. В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка производят глубокое разминание согнутыми средними фалангами - II-IV пальцев. Заканчивают самомассаж шеи поглаживанием двумя руками, движения идут от затылка к верхним углам лопатки. При поглаживании одной рукой движения идут к плечу (к дельтовидной мышце). Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди правой и левой руками, при этом правую руку поддерживают под локоть и производят разминание трапециевидной мышцы, затем положение рукменяют. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы.

Заканчивают самомассаж поглаживанием то правой, толевой рукой. Самомассаж шеи спереди производят ладонной поверхностью кисти, начиная от подбородка, к ключице. На шейных мышцах также применяют поглаживание, растирание, разминание одной рукой и двумя руками. Не следует массировать сонные артерии, вены (особенно пожилым людям).

Самомассаж. Самомассаж мышц спины.

Самомассаж мышц спины выполняется в положении сидя или стоя. Применяют приемы поглаживания, растирания; разминание выполняют одной рукой противоположной части спины или двумя руками; движения идут от поясницы вверх (к нижнему углу лопатки). Растирание проводят кулаками, тыльной поверхностью правой (или левой) кисти, взятой в замок с левой, направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхностью кистей; для этого ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника, и массажные движения производят от поясницы вперед. При самомассаже можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости). Проводится также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Используют также похлопывание, поколачивание. Заканчивают массаж поглаживанием. Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку.

При самомассаже в положении стоя, ногу необходимо поставить на какую-нибудь подставку для того, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую - левой. Возможно разминание ягодичной мышцы двумя руками при самомассаже. Поглаживание при самомассаже выполняют от ягодичной складки вверх к поясничной области; потряхивание выполняют так: захватывают мышцу большим и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание при самомассаже ягодичной мышцы производят одной или двумя руками. В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и разминание мышцы большим и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее.

Самомассаж. Точечный самомассаж.

Методику точечного самомассажа можно свести к следующей последовательности действий:
1. Точечный самомассаж. Надавите на точку "хэ-гу", принадлежащую меридиану толстой кишки, на левой руке. Эта точка находится между основаниями большого и указательного пальцев. Выполните самомассаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.
2. Точечный самомассаж. Надавите на точку "цюй-чи" (меридиан толстой кишки), расположенную на локтевом сгибе. Выполните самомассаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.
3. Точечный самомассаж. Надавите на точку "цюй-цзе" (меридиан перикарда), расположенную на локтевом сгибе. Выполните самомассаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.
4. Точечный самомассаж. Надавите на точку "шао-хай" (меридиан сердца), расположенную на внутренней стороне локтевого сгиба. Выполните самомассаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.
5. Точечный самомассаж. Надавите на точку "чжи-гоу" (меридиан тройного обогревателя), расположенную посередине внешней части предплечья. Выполните самомассаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.
6. Точечный самомассаж. Надавите на точку, расположенную на правом виске, там где кончается бровь, указательным пальцем правой руки. Выполните самомассаж этой точки, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.
7. Точечный самомассаж. Надавите на правую точку "цзян-цзин" (меридиан желчного пузыря) средним пальцем левой руки. Эта точка находится на плече возде шеи. Выполните самомассаж этой точки, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.
8. Точечный самомассаж. Надавите на точку "цзян-юй" (меридиан толстой кишки) на правом плече средним и указательными пальцами левой руки. Выполните самомассаж этой точки, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.
9. Точечный самомассаж. Надавите на точку "фэн-чи" (меридиан желчного пузыря) справа у основания черепа. Выполните самомассаж этой точки, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.  

Подробнее про Самомассаж и Техника самомассажа

Источник: www.aromamassazh.com.ua